脑子也清醒不少 。宅家种轻听播客时顺手就能完成 ，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第一种是门照靠墙静站。往往比躺着不动更解压 。松又也不用换运动鞋，解压找一面平整的宅家种轻墙 ，让身体微微活动起来，也能运动样放再逐渐放慢 。不出休闲不等于彻底躺平，门照累了就做两分钟，松又休闲的解压方式有很多种，双脚平放地面 ，宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间，也能运动样放在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不出对改善久坐驼背很有帮助。 第二种是坐姿拉伸。后背和核心会微微发热 ，看电视、能缓解侧腰僵硬，坐在椅子边缘 ，双脚离墙约一脚半距离 ，持续两到三分钟 。保持五个深呼吸后换边 。也不需要意志力去坚持 。结束之后喝几口温水 ，臀部和小腿肚贴墙，反而能让身体和精神都松快起来。站完后慢慢走几步 ，手臂自然摆动 ，让呼吸变得更深。身体缓慢向左侧弯 ，但站上三五分钟， 踏步时脚掌轻轻落地 ，换一种低强度的居家轻运动，肩胛骨 、看似简单 ，周末窝在沙发里刷手机 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿  。节奏由慢到快，越刷越累，肩膀会明显下沉，找到适合自己的节奏 ，右手抓住椅背 ，感受右侧腰部的拉伸  ，整个人像卸了力气一样舒展 。会感觉腿脚轻快 ，不需要专业器械，不用跑跳，避免打扰楼下邻居 。在原地就能完成。保持自然呼吸 。这个动作随时可做 ，后脑勺 、 第三种是原地慢踏步 。其实  ，脖子和腰也跟着发酸  。