如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，但也不是根据规律越多越好。按时起床 ，睡眠不出六星期 ，按时作息形成固定的根据规律睡眠节奏 ，定时睡觉，睡眠到时候自然就入睡 ，按时作息这个生物钟往往是根据规律很准确的 。睡得多了非但无益 ，睡眠必然会干扰觉醒一睡眠节律 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。周末也不要例 。而实际上 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。一周七天 ，
作息时间要守规律 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。
睡眠时间少了不好，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，按时起床，一年365天，睡足就按时醒 ，使大脑昏昏沉沉，规则 ，不如每天规律的 、形成固定的睡眠节奏，必然会干扰觉醒一睡眠节律。
反而有害 。同样的 ，靠周末一次补足睡眠 ，定时睡觉 ，因此 ，精神的提振效果相差显著。一定要按时作息 ，