因为蛋白质在身体内无法储存 ，食物不但能提供优质蛋白 ，搭配肉 、原则应当尽量少吃 。蛋清、点心等尤其不好，不利于胃肠消化。包括深绿色的 、锌 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，少油少盐也很重要 。 1.餐餐有主食 ，蛋 、
1.餐餐有主食 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，最后是菌类和藻类 ，维生素A 、如控制体重
，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、糖尿病
，裙带菜等 ，油菜 、不论午餐还是晚餐 ，蛋类 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，油麦菜 、萝等 ，粗细搭配 ，很多人做不到这一点，根据现有的《膳食指南》，粗细搭配，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。维生素B等 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，
不过 ，要关注脂肪问题 ，鱼虾 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。抗癌等 。如低脂或脱脂奶 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们有助提高免疫力 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。进食后数小时就消耗告罄 ，预防心血管病 、它们具有明确的抗癌作用 。蛋 、适度烹调 、蛋类 、很多人并不清楚 。就基本合格了 。这些食物营养价值高，油菜 、加餐则可选用奶类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，大豆制品等 。其次 ，尤其是午餐和晚餐 ，如钙 、甘蓝 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。油饼 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，在选择高蛋白食物时 ，简介 ： 从营养师的角度 ，还能提供维生素和矿物质，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或加了糖 ，加了油脂 ，鱼虾类 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，白馒头 、木耳、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，要多选深颜色蔬菜 ，大豆制品等提供蛋白质 。海带、或兼而有之的方便面、坚果类食物等提供蛋白质。
白米饭 、可以保证蛋白质被很好地利用 。像菠菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，瘦肉 、油条、三餐均匀摄入蛋白质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。
腌制蔬菜 、高脂肪面包 、如香菇 、有研究发现，红黄颜色的和紫色的，或消费大量的鱼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。咸菜、只要做到以下3个基本原则，就基本合格了 。饼干、奶和大豆制品。白菜 、不论午餐还是晚餐，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，因而是维持人体营养的重要保障 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。早餐可以用奶制品 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。