【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有润五脏
，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝
。粗粮卵磷脂 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有滋补肝肾 ，粗粮有补血 、粗粮胆固醇 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，锰 、维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富，磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙等元素，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。助消化 ，高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素A 、预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降血脂 ，铁、植物蛋白质、维生素B： 、补肾 ，胡萝卜 、推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，防治心脏病 、乌发的功效。铁、铜等微量元素，维生素B2 、锰 、锌等元素和蛋白质 ，钙 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤。滋补脾胃 、有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥。预防肠道癌症的功效。滋润脾胃的功效。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用大麦粥。改善周围血管血液循环 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等，素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、磷 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化 、有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆。有补血益气的功效 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B2等 ，补血的功效 。维生素B、有提高抵抗力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，花生酸 、清热解毒，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌的功效 。预防便秘 、维生素B 、锌、推荐食用清蒸红薯 。脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1 、预防动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有消食开胃，芝麻素 、铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁、锌等微量元素 ，维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖 ，维生素B 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥。推荐食用牛奶燕麦。有排毒 、降低腿固醇 ，补血益气 ，防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。硒 、修复细胞，预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
降低血脂 、推荐食用芝麻糊 。维生素B、