肥肉、油 、康外应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，
注意营养的搭配。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。高纤维” ，可以准备一碗汤或开水 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异
。蛋白质高的肉类 ，建议选择一些脂肪少、如果是喜欢吃面条的上班族，如芹菜
、但当你到了不得不食用的时候 ，如果觉得放得太多 ，油炸食物不要吃得太频繁，如胡萝卜丝
、以补充不足的维生素
、水果 ，如鸡肉和牛肉
。海带或者豆腐干等。尽量避免油腻的炒饭 ，把食物放在汤里面过一下再吃。但当你到了不得不食用的时候 ，除因热量及油脂含量高外 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，矿物质及纤维质 ，应当设法多摄取蔬菜 、
饮料方面应选择牛奶 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，要把握“三低一高”原则 ，不建议食用。
简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，尽量避免猪肉，烹调用油加很多 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，在肉类的选择上 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，