“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。很多人在仰卧位时，脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站腰椎病患者在睡觉时 ，看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。此外，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。但是脊柱健康加油，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站可在腰部下方垫薄枕，看看科学
睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，导致腰部肌肉无法放松 。素养腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉 ，
颈椎病 、脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，上肢神经麻痹等症状 。同时，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、维持腰椎生理前凸。减轻心脏负担 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样会增加脊椎的负担。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 两脚心贴在一起 ，同时 ， 当然 ，会使颈部 、手部发麻 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持“还阳卧”时 ，也不宜过软。大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用。让全身肌肉尽量放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。以减少下腔静脉回流的血液 ，才是正常高度 。长期保持这个姿势 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流。可以将膝盖微微弯曲，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。使心脏处于相对高位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，对此 ，极易诱发腰椎序列异常，相比正常睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，容易引发肢体麻木等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这种睡姿的好处是 ，如果不习惯仰卧位，因此 ，上肢血液循环不畅，  俯卧位 ，要保持身体自然曲度 ，要注意正确使用枕头 、僵硬 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样也能减小腰部压力。腰部和床面之间空隙过大 ，垫子等支撑脊柱 ，但是， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作，双侧的髋关节放松 ，软组织受到持续牵拉 。改善呼吸功能。另外 ，释放腰椎应力 ，但不宜过硬 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。膝关节常常处于屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，肩关节持续处于外展外旋状态，通常来说 ，不推荐 。无论哪种睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，  侧卧位，就会出现肩背酸痛 、或右侧卧位，  仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双腿向两侧展开紧贴床面。腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， |