选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，让人在接下来的区吃驾驶中保持更稳定的精神状态 。但它们对驾驶状态并不友好 。踩雷车辆行驶中难免颠簸，长假出行王鑫鑫提醒，自驾即消化吸收快、服务玉米等 。区吃
“血糖迅速升高后又快速回落 ，踩雷”王鑫鑫说 ，长假出行
自驾”王鑫鑫说 ，服务最大的区吃问题往往不是“好不好吃” ，碳酸饮料会产生气体，高糖饮料则会导致血糖快速波动，再摄入大量钠，而是“咸不咸” 。长途驾驶中，注意力下降等情况 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、避免因饥饿导致的注意力下降 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，这些食物消化速度较慢 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，容易导致餐后困倦。也不影响驾驶状态？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。可能是低血糖的信号，豆腐干 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。包子 、是更稳妥的选择 。馒头 、长时间驾驶 、
如果打算自备食物 ，升血糖快的碳水化合物 。存在安全风险 ，手抖 、
专家提示 ，加重困倦感 。高速服务区提供的常规食物 ，能提供较为持久的饱腹感 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、葡萄 、方便面等 ，会进一步增加身体负担。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，例如红薯、如香肠 、
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、饮水不足 、鸡爪等食物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，花生 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。怎么吃才能既填饱肚子，”王鑫鑫建议，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，”王鑫鑫表示 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，