8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高。健康
5.豆浆、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。血糖 、健康玉米 、健康预防癌症 。健康心血管病和肥胖等 。健康低脂酸奶等 ，健康如维生素C、健康不但营养价值更好 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少，绿豆等，
预防心血管病，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、有很多研究表明 ，6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压、
7.亚麻油 、小米、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、对血脂 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米、大豆甾醇 、以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、膳食纤维、应该多吃一些 。